Só quando eu comecei a sentir dores horríveis no meu braço direito foi que eu percebi que algo estava errado. Eu tinha 10 anos de profissão nessa época. Passava horas trabalhando no computador sem nem perceber. Mas claro, na hora de finalizar o doutorado, quando eu mais precisava da minha saúde 100%, eu comecei a sentir muitas dores.
Nossa pesquisa neste blog sobre o mercado de trabalho não me deixa mentir. Os profissioanis da área que passam longas horas na frente do computador são jovens. E quando a gente é jovem achamos que podemos tudo. Mas juventude a gente só tem uma vez e eu posso dizer que consegui preservar a minha. :)
Li muitos livros sobre LER, ergonomia de cadeiras, mesas, teclados e mouses, sobre ginástica laboral, fui a vários fisioterapeutas, massagistas, fiz yoga, (hoje eu faço Tai Chi Chuan), passei a fazer exercícios específicos para movimentar partes do corpo que mais sentem com estas longas jornadas, parava 5 minutos a cada hora, mas principalmente investi no meu novo ambiente de trabalho com a ergonomia correta.
Algumas coisas que eu recomendo fortemente:
- Leia sobre ergonomia: http://ergo.human.cornell.edu/
CUEHinfo.html
- A escolha da cadeira: leia e pesquise a que for correta para você, suporte no contorno completo da sua lombar é muito importante.
- Posicione a cadeira na altura adequada: seus pés devem ficar com a planta toda encostando no chão. Seus joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus com suas pernas. suas coxas devem estar paralelas ao chão.
- O teclado deve ficar posicionado apontando ligeiramente para baixo: Isso faz uma diferença enorme no tanto de esforço desnecessário que colocamos no nosso pulso. Eu comprei uma bandeja que me permite ajustar a altura do teclado e também o ângulo dele e provavelmente foi um investimento excelente. Não precisei trocar minha mesa, instalei a bandeja na própria mesa. A bandeja é essa: http://www.fellowes.com/ca/
site/products/ProductDetails. aspx?culture=en&Id=8036001
- Veja esta página para saber a posição ideal para se digitar: http://ergo.human.cornell.edu/
AHTutorials/typingposture.html.
- Eu uso uma trackball ao invés de mouse que facilita muito os movimentos. Neste caso o pulso, que foi minha área de maior problema, fica parado sem precisar fazer o movimento esquerda-direita que danifica os tecidos. A trackball grande preenche o espaço curvo natural da mão sobre o mouse e posso usar qualquer dos dedos para movimentá-la dividindo o estress sobre os músculos. Essa trackball me durou uns 7 anos e me senti completamente aleijada quando precisei usar um mouse por uma semana quando ela estragou. Logo repus o anterior com um outro do mesmo modelo. Ele é fantástico. Esta página tem diversas reviews sobre trackballs: http://www.trackballmouse.org/. Eu uso o Logitech trackman marble mouse.
